揺らぐ心を整える：SNS疲れに寄り添うジャーナリング習慣の始め方
デジタル疲れの一つ、「SNS疲れ」を感じていませんか？
スマートフォンを開けば、常に誰かの活動や情報が飛び込んできます。仕事の連絡、友人とのやりとり、趣味の情報収集など、デジタルツールは私たちの生活に欠かせないものとなりました。しかし、その便利さの裏側で、気づかないうちに心が疲弊していることがあります。特にSNSは、楽しさや繋がりを感じられる一方で、他人のキラキラした投稿を見て自分と比較して落ち込んだり、無数の情報に圧倒されたりして、「SNS疲れ」を感じている方が少なくありません。
心の中にモヤモヤした感情が溜まったり、なぜか漠然とした不安を感じたりすることはありませんか？ それは、情報過多なデジタル環境がもたらす心の揺らぎかもしれません。このような時、自分自身の内面に目を向け、心の声に耳を澄ませることが大切です。
ジャーナリングがSNS疲れにどう役立つのか
自分自身の感情や思考を書き出す「ジャーナリング」は、デジタル疲れ、特にSNS疲れで揺らぎがちな心を整えるのに非常に有効なツールです。なぜジャーナリングが効果的なのでしょうか。
- 感情の整理: 心の中で渦巻く感情を言葉にして書き出すことで、頭の中が整理され、感情を客観的に捉えることができます。
- 自己理解の深化: SNSでなぜ疲れるのか、何に反応してしまうのか、といった自分の傾向や思考パターンに気づくきっかけとなります。
- 内省による心の安定: 外からの情報ではなく、自分自身の内面に意識を向けることで、心の軸を取り戻し、安定した状態を保つ助けになります。
- セルフケアの実践: ジャーナリングは、自分自身を労わる時間そのものです。誰にも見られないノートに正直な気持ちを吐き出すことで、心のデトックスができます。
SNSで他人と比較して落ち込んだり、焦りを感じたりする時、その感情をそのままにしておくと、心の負担は増す一方です。ジャーナリングは、そうしたネガティブな感情を受け止め、手放すための優しい方法なのです。
揺らぐ心を整えるジャーナリングの実践方法
では、具体的にどのようにジャーナリングを始めれば良いのでしょうか。特別な準備は必要ありません。必要なのは、ノートとペン、そしてほんの少しの時間だけです。デジタル疲れを癒すためにも、ここはぜひ手書きで始めてみましょう。
- 静かな時間と場所を見つける: ほんの5分でも構いません。集中できる静かな場所を選びましょう。スマートフォンの通知はオフにすることをおすすめします。
- 深呼吸をして心を落ち着ける: 慌てずに、ゆっくりと呼吸を整えましょう。数回深呼吸をするだけでも、心が落ち着き、内面に意識を向けやすくなります。
- 頭に浮かぶことをそのまま書き出す: 肩の力を抜いて、心に浮かぶこと、感じていることを検閲せずに正直に書き出してみましょう。「何を書けば良いか分からない」という時は、「今、何を書こうか考えている」とそのまま書いても構いません。完璧な文章である必要はありません。
- SNSについて感じたことを掘り下げる: SNSを見て心が揺らいだ時、その時の感情や思考を具体的に書き出してみましょう。「〇〇さんの投稿を見て、少し羨ましく感じた」「△△の情報を見て、自分はまだまだだと焦りを感じた」など、率直な気持ちを言葉にしてみてください。なぜそう感じたのか、もう少し深掘りしてみるのも良いでしょう。
- 自分の良い点や感謝できることを書き出す: 他人と比較して落ち込んだ時は、意識的に自分自身に目を向けましょう。今日あった小さな良いこと、自分の好きなところ、感謝していることなどを書き出すことで、自己肯定感を育む助けになります。
- 「心地よさ」に繋がることを書き出す: SNSから離れて、どんなことをしている時に心地よいと感じるか、何に没頭できるかを書き出してみましょう。読書、散歩、料理、手芸など、デジタルから離れたオフラインの活動のアイデアを書き出すことは、デジタルとの健全な距離を保つヒントになります。
ジャーナリングを習慣にするヒント
ジャーナリングは、毎日完璧に行う必要はありません。無理なく続けるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 短時間から始める: 最初は3分や5分といった短い時間から始めてみましょう。
- 決まった時間に組み込む: 朝起きた直後、寝る前、またはSNSを見る前や見た後など、習慣化しやすい時間帯に組み込むことを検討してみましょう。
- 特定のトリガーを決める: SNSを見て心がザワついた時など、「〇〇したら書く」というトリガーを決めるのも有効です。
- 書くテーマを決めてみる: 「今日の感情」「SNSについて感じたこと」「心地よい時間について」など、テーマを決めて書き始めると、書きやすくなることがあります。
- 誰にも見せないと割り切る: ジャーナルはあなただけのものです。綺麗に書こうとせず、思ったままを書きましょう。
ジャーナリングで自分らしい時間を取り戻す
ジャーナリングは、外からの情報に振り回されがちな現代において、自分自身の内面と繋がり、心を整えるための強力なツールです。SNS疲れを感じた時に、その感情を押し込めるのではなく、ジャーナリングを通して優しく受け止め、手放していく練習をすることで、心の揺らぎを穏やかにし、安定を取り戻すことができます。
今日からほんの少しでも、ノートを開いて自分の心と向き合う時間を作ってみませんか。それは、情報過多な世界の中で、自分らしい時間を取り戻すための一歩となるはずです。