デジタル休憩ジャーナル

デジタル疲れで感情が鈍感に?:ジャーナリングで「自分の気持ち」を取り戻す練習

Tags: デジタル疲れ, ジャーナリング, 感情, セルフケア, 内省

デジタル疲れがもたらす「感情の鈍化」とは

私たちは日々、膨大なデジタル情報に囲まれて生活しています。スマートフォンの通知、SNSのタイムライン、メールの受信、仕事のチャットツール。常に新しい情報が流れ込み、私たちの注意を引きつけます。このような環境は、時に私たちの心を疲れさせ、「デジタル疲れ」として現れます。

デジタル疲れは、単なる目の疲れや肩こりだけではありません。情報過多によって思考が散漫になったり、他人との比較から自己肯定感が揺らいだりすることもあります。そして、気づかないうちに「自分の本当の気持ち」が分からなくなってしまう、という現象も起こり得ます。

常に外部からの情報に反応し続けることで、自分の内側で起こっている感情に意識を向ける余裕が失われてしまうのです。嬉しい、悲しい、不安、楽しい。そういったシンプルな感情さえも、「まあ、いいか」「とりあえず流しておこう」と後回しにしてしまい、やがて自分の感情そのものが曖かになっていくように感じられるかもしれません。

しかし、自分の感情を理解し、受け止めることは、心の健康を保つ上で非常に大切です。自分の気持ちが分からなくなると、ストレスの原因に気づけなかったり、本当に求めているものが見えなくなったりする可能性があります。

この記事では、デジタル疲れによって鈍感になったと感じる感情を取り戻すために、「ジャーナリング」という方法がどのように役立つのか、そしてどのように実践すれば良いのかをご紹介します。

ジャーナリングが「自分の気持ち」を取り戻す助けになる理由

ジャーナリングとは、自分の内面に意識を向け、頭の中で考えていることや感じていることを紙やノートに書き出す行為です。特別なルールはありません。自由に、ありのままに書き出すことがポイントです。

ジャーナリングが感情を取り戻す助けになるのには、いくつかの理由があります。

デジタル疲れによって感情が鈍感になったと感じる場合、ジャーナリングは、一度立ち止まって自分の内側に意識を向け直し、置き去りにしてしまっていた感情を拾い上げるための有効なツールとなり得るのです。

ジャーナリングで感情を言葉にする具体的な練習法

「自分の気持ちが分からない」と感じている方が、ジャーナリングで感情を言葉にする練習を始めるための具体的なステップをご紹介します。

ステップ1:準備を整える

ステップ2:自由に書き始める

ステップ3:感情に焦点を当てるテーマを試す

少し慣れてきたら、感情に焦点を当てるためのテーマを試してみましょう。以下はジャーナリングのテーマ例です。

これらの問いかけに対して、頭に浮かんだ言葉やイメージ、体感覚などを素直に書き出してみましょう。答えが出なくても構いません。問いかけに対し、心がどう反応するかを感じ、それを言葉にしようと試みることが大切です。

ステップ4:感情を言葉にする練習を深める

オフライン時間と組み合わせて効果を高める

ジャーナリングで自分の内面と向き合う時間を持つことは、デジタルから離れたオフライン時間の有効活用そのものです。さらに、ジャーナリングの前後にオフラインの活動を取り入れることで、その効果を高めることができます。

完璧を目指さず、続けることが大切

ジャーナリングは「こうでなければならない」という決まりはありません。毎日書かなくても、長い文章でなくても大丈夫です。週に数回、あるいは気が向いた時に数行でも良いのです。大切なのは、自分のために意識的に時間を取り、内面に目を向ける習慣を持つことです。

「自分の気持ちが分からない」と感じる状態は、デジタル社会に生きる多くの人が経験することです。自分を責める必要はありません。ジャーナリングを通して、少しずつ、自分の内なる声に耳を傾ける練習を始めてみませんか。その小さな一歩が、感情を理解し、自分らしい心穏やかな時間を取り戻すための確かな道しるべとなるはずです。