デジタル休憩ジャーナル - デジタル疲れにサヨナラ：ジャーナリングを「頑張らずに」習慣化する秘訣

デジタル疲れにサヨナラ：ジャーナリングを「頑張らずに」習慣化する秘訣

Tags: ジャーナリング, 習慣化, デジタルデトックス, セルフケア, 内省

常にスマートフォンやパソコンに囲まれ、情報が洪水のように押し寄せる日々。仕事の連絡、SNSのタイムライン、ニュースサイト、動画配信サービス。私たちは意識せずとも、膨大なデジタル情報に触れ続けています。

そんな生活の中で、心がざわついたり、疲労を感じたりすることは自然なことです。自分と他人を比べて落ち込んだり、漠然とした不安を感じたりすることもあるかもしれません。情報過多な状態から一時的に離れ、自分の内面に静かに向き合う時間が求められています。

デジタル疲れを癒し、心の平穏を取り戻す方法の一つとして、「ジャーナリング」が良いと言われています。ジャーナリングとは、自分の思考や感情、気づきなどを自由に書き出す行為です。

紙のノートとペンを使って、頭の中でぐるぐる考えていることを文字にすることで、思考が整理され、感情に気づくことができます。まるで心のデトックスのように、内側の「声」に耳を傾け、自分自身を深く理解する手助けとなります。

しかし、「ジャーナリングを始めてみたけれど、なかなか続かない」「何を書けばいいのか分からず、結局三日坊主になってしまった」という方もいらっしゃるかもしれません。それは決して珍しいことではありません。日常生活に新しい習慣を取り入れるのは、少しエネルギーがいることだからです。

この記事では、デジタル疲れを感じている皆さんが、ジャーナリングを「頑張ってやるもの」ではなく、「心地よく続けられる」習慣にするための秘訣をご紹介します。

ジャーナリングが続かない原因はいくつか考えられます。例えば、

これらは全て、ジャーナリングを「やらなければならないこと」として捉えすぎている時に起こりがちです。ジャーナリングは、誰かに評価されるものでも、決められた形式があるものでもありません。あくまで、あなた自身のための時間です。

毎日書けなくても、数行だけでも、箇条書きだけでも構いません。完璧に書くことよりも、「書く時間を持とうとした」自分を認めることから始めましょう。「今日は忙しかったから、一行だけ今日の気分を書いて終わりにしよう」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。

「朝一番に」「寝る前に」「書く内容はこれだけ」といった厳しいルールは設けず、柔軟に取り組みましょう。気分が乗った時に、書きたいことを書きたいだけ書く、というスタイルでも十分です。

ジャーナリングに長時間かける必要はありません。1分でも、3分でも、少しの時間で構いません。タイマーをセットして「この時間だけ集中して書こう」と決めると、取り組みやすくなります。

書き心地の良いペンや、デザインが気に入ったノートを用意すると、書くこと自体が楽しみになります。お気に入りのツールを使うことで、「さあ書こうかな」という気持ちになりやすくなります。

特定の行動とジャーナリングを結びつけると、習慣化しやすくなります。「朝コーヒーを淹れた後に」「通勤電車の中で」「お風呂に入る前に」など、既に習慣になっていることの直後にジャーナリングの時間を設けるのが効果的です。

「今日の出来事」「今日の気分」「頭の中で繰り返していること」「感謝していること」「やりたいことリスト」など、どんなことでも自由に書き出しましょう。特定のテーマに固執せず、その時々の自分が最も書きたいと感じることに向き合ってみてください。

書き続けられた日をカレンダーに印をつけたり、ノートの最後に「今日は書けた！」と一言メモしたりするのも良い方法です。「続けられている」という視覚的な証拠があると、モチベーション維持に繋がります。

ジャーナリングは、デジタルから離れて自分と向き合う「オフライン時間」と組み合わせることで、さらに効果を発揮します。

例えば、

オフラインで五感を使い、体験したことをジャーナリングで言語化することで、より深い内省や気づきが得られます。また、ジャーナリングで自分の内側の声を聞き、「これがしたいな」「あそこに行きたいな」と思ったことを、実際のオフライン時間で実践してみるのも良いでしょう。

ジャーナリングは、自分を追い詰めるためのものではありません。デジタル社会で少し疲れてしまった心を、優しくケアするためのツールです。

「〇〇しなければ」という義務感を手放し、「ちょっと書いてみようかな」という軽い気持ちで始めてみてください。毎日でなくても、短時間でも、完璧でなくても大丈夫です。

あなたのペースで、あなたらしいジャーナリングを見つけ、デジタル疲れを癒し、自分と向き合う穏やかな時間を取り戻してください。