デジタル休憩ジャーナル

比較疲れにサヨナラ：ジャーナリングとオフライン時間で見つける「私だけの満たされ感」

Tags: 比較疲れ, ジャーナリング, オフライン時間, セルフケア, 内省

デジタル社会で募る「比較疲れ」を感じていませんか？

いつも手元にあるスマートフォン。SNSを開けば、友人や知人、あるいは見知らぬ誰かの「キラキラした日常」が目に飛び込んできます。楽しそうな旅行、美味しそうな食事、充実した趣味の時間。そんな投稿を見ているうちに、「それに比べて自分は何もできていない」「自分だけが取り残されているのでは」と感じて、心がざわざわしたり、落ち込んだりした経験はありませんか。

これは、デジタルツールが日常に深く浸透した現代において、多くの方が経験する「比較疲れ」かもしれません。常に他者と自分を比較してしまうことで、知らず知らずのうちに心がすり減ってしまいます。

特に、仕事でもプライベートでもデジタルツールを使うことが多い方にとって、この比較疲れは避けて通れない課題となりがちです。こうした疲労感や満たされない気持ちを抱えている方に、ぜひ試していただきたい方法があります。それが、「ジャーナリング」と「オフライン時間」を意図的に取り入れることです。

なぜジャーナリングとオフライン時間が「比較疲れ」に効くのか

ジャーナリングとは、自分の思考や感情を書き出すことです。特別なルールはありません。ただ、心の中に浮かんだことをノートや紙に自由に書き留めます。この行為は、頭の中でぐるぐる考えていたことを「見える化」し、客観的に捉える手助けをしてくれます。

一方、オフライン時間とは、スマートフォンやPCといったデジタルデバイスから意識的に離れて過ごす時間です。情報過多なデジタル空間から離れ、五感を使って現実世界と向き合うことで、心のざわつきを落ち着かせ、目の前のことに集中できるようになります。

比較疲れを感じている時、私たちの意識は「他人」や「外側の情報」にばかり向いています。ジャーナリングは、その意識を「自分自身」の内側に向けるきっかけになります。そしてオフライン時間は、自分自身の感覚を取り戻し、「今、ここ」にある満たされている瞬間に気づく手助けをしてくれるのです。この二つを組み合わせることで、比較から一時的に離れ、自分を満たす感覚を育むことができるようになります。

ジャーナリングで「比較する自分」と向き合う

比較して落ち込んでしまう時、まずはその感情を否定せず、そのままジャーナリングに書き出してみましょう。

ジャーナリングのステップ

  1. 感じていることをそのまま書く: 「〇〇さんの投稿を見て、自分はダメだと思った」「どうして自分はこんなに何もできないんだろう」「もっと□□できるようになりたいけれど、無理だと感じてしまう」など、心に浮かんだネガティブな感情や思考を、誰に見せるわけでもないので正直に書き出します。

  2. 感情の奥にあるものを見つめる: なぜそう感じたのか、その根っこにあるものは何かを少しだけ掘り下げてみます。「人から認められたい気持ちがあるのかもしれない」「完璧でなければ価値がないと思っているかもしれない」など、自分の内面を観察するような気持ちで書き進めます。

  3. 視点を変えて書き出す: 比較して落ち込む一方で、自分自身の「満たされていること」「感謝していること」「大切にしていること」は何でしょうか。小さなことでも構いません。「今日のコーヒーが美味しかった」「猫が膝の上に乗ってきてくれた」「好きな本を読む時間があった」「誰かがかけてくれた優しい言葉」など、普段見過ごしがちな「私だけの満たされ感」を意識して書き出してみます。

このジャーナリングを通じて、比較してしまう自分自身の癖や感情に気づきながらも、同時に自分自身の内側にも確かに存在する「満たされている瞬間」や「大切にしたい価値観」があることを再認識できます。これは、外側の基準ではなく、自分自身の内側にある基準に目を向ける大切な練習です。

オフライン時間で「私だけの満たされ感」を見つける

ジャーナリングで自分自身の内面を見つめたら、次はオフライン時間を使って現実世界で自分を満たす体験をしてみましょう。ポイントは、「誰かの評価を気にせず、自分が心地よいと感じることに没頭する」ことです。

オフライン時間のアイデア例

これらの活動は、デジタル空間での「いいね！」や評価とは無縁の、自分だけの「満たされ感」を与えてくれます。目の前の感覚に集中することで、比較から意識をそらし、自分自身の内側の感覚に grounding（グラウンディング：地に足をつける、現実世界と繋がる）することができます。

ジャーナリングとオフライン時間を組み合わせる

ジャーナリングで見つけた「自分が満たされる瞬間」や「大切にしたい価値観」を意識しながらオフライン時間を持つことで、その体験はより豊かなものになります。

例えば、ジャーナリングで「美味しいものをゆっくり味わう時間に幸せを感じる」と気づいたなら、オフライン時間に意識的に好きな飲み物やスイーツを用意し、スマートフォンから離れてその味や香りをじっくりと感じてみます。その体験をジャーナリングに書き留めることで、さらに「私だけの満たされ感」を深めることができるでしょう。

また、オフライン時間中に心に浮かんだこと、気づいたことをジャーナリングに書き出すのも良い方法です。「散歩中に見かけた花の美しさに心が癒やされた」「手芸に没頭している間は何も悩まずにいられた」といった具体的な体験は、比較疲れを手放し、自分自身を満たすことの有効性を実感させてくれます。

小さな一歩から始めてみる

「比較疲れ」を感じやすいデジタル社会ですが、ジャーナリングとオフライン時間を組み合わせることで、自分自身の内側に意識を向け、「私だけの満たされ感」を見つける練習をすることができます。

完璧に毎日実践する必要はありません。週に一度、あるいは疲れたなと感じた時に、たった5分でも良いのでジャーナリングをしてみたり、意識的にスマートフォンから離れて好きな音楽を聴いてみたりすることから始めてみてはいかがでしょうか。

外側の情報に振り回されず、自分自身の内側にある静けさや充足感に気づく時間を持つことは、デジタル疲れを癒やし、心穏やかな日常を取り戻すための一歩となるはずです。あなたの心が、あなた自身の「満たされ感」で満たされることを願っています。