ジャーナリングもオフライン時間も、完璧じゃなくて大丈夫。頑張りすぎずに続けるヒント
完璧を目指す必要はありません
デジタルツールに囲まれた日常は、多くの便利さをもたらしてくれる一方で、情報過多や人との比較などによる疲労を感じやすい側面もあります。そんな中で、自分自身の内面に目を向けたり、デジタルから離れて心穏やかな時間を持つことの重要性を感じ、「ジャーナリングを始めてみよう」「オフラインの趣味を見つけたい」と思う方もいらっしゃるでしょう。
しかし、いざ始めてみると「毎日書かなきゃ」「まとまった時間を作らなきゃ」「ちゃんと効果を出さなきゃ」といったプレッシャーを感じてしまい、いつの間にか億劫になって続かない、という経験をしたことはありませんか。
実は、ジャーナリングやオフライン時間を有効に活用するために、完璧を目指す必要は全くありません。むしろ、完璧を目指しすぎることが、かえって心の負担となり、継続の妨げになることがよくあります。
この記事では、「頑張りすぎずに、ゆるく続ける」ことをテーマに、デジタル疲れを癒し、自分らしい時間を取り戻すための実践的なヒントをご紹介します。
なぜ「頑張りすぎない」ことが大切なのか
デジタル疲れを感じている時は、心も体もエネルギーが消耗している状態です。そのような時に、新しい習慣を「完璧にこなすこと」を目標にしてしまうと、さらに自分を追い詰めてしまう可能性があります。
- 心理的な負担: 「できなかった」ときに罪悪感を感じたり、自己肯定感が下がったりする。
- 継続の難しさ: 高い目標設定は、少しでも崩れると全てを諦めてしまう引き金になりやすい。
- 本来の目的を見失う: リラックスしたり、自分と向き合ったりすることが目的のはずが、「こなすこと」自体が目的になってしまう。
「頑張りすぎない」アプローチは、こうした負担を減らし、心地よさを優先することで、結果的に長く続けやすくなります。大切なのは、完璧さよりも、少しでも良いから自分と向き合う時間を持つことです。
ジャーナリングを「ゆるく」続けるためのヒント
ジャーナリングは、自分の考えや感情を書き出すことで内省を深め、心を整理するのに役立ちます。難しく考えず、まずは以下のヒントを参考に「ゆるく」始めてみましょう。
- 毎日書かなくても大丈夫: 決まった時間に毎日書く必要はありません。心がモヤモヤしたとき、嬉しかったことがあったとき、何か書きたい気分になったときなど、気が向いたときに自由に書きましょう。週に一度でも、月に一度でも良いのです。
- 形式にこだわらない: 手書きのノートでも、スマートフォンのメモ帳でも、パソコンのテキストエディタでも、ツールは何でも構いません。文章で書くのが難しければ、単語や箇条書き、簡単な図や落書きでも良いのです。誰に見せるわけでもありません。
- 短い時間でOK: 5分でも、10分でも、隙間時間で十分です。タイマーをセットして、その時間だけ集中して書き出してみるのも良い方法です。
- テーマを決めすぎない: 「今日の出来事」「感じたこと」「考えたこと」など、大まかなテーマから書き始めても良いですし、何も決めずに頭に浮かんだことをひたすら書き出す「ブレインダンプ」もおすすめです。
- ネガティブな感情も正直に: ポジティブなことだけでなく、イライラしたり、悲しかったり、不安に思ったりすることも正直に書き出してみましょう。感情を外に出すだけで心が軽くなることがあります。
オフライン時間を「ゆるく」取り入れるためのヒント
デジタルから離れて五感を使い、物理的な世界に触れる時間は、デジタル疲れした心を癒し、リフレッシュする効果があります。これもまた、完璧を目指す必要はありません。
- 短い時間から始める: まとまった休日を取るのが難しくても、通勤時間の一部でスマホを見ない、休憩時間に少しだけ外を歩く、寝る前の30分は画面を見ない、など、短い時間からオフラインを取り入れてみましょう。
- 特別な活動じゃなくて良い: 新しい趣味を始めなくても大丈夫です。家で音楽をじっくり聴く、丁寧にコーヒーを淹れる、窓の外の景色を眺める、近所を散歩する、植物に水をやる、など、普段の生活の中にある行動に意識を向けるだけでもオフライン時間になります。
- デジタルを完全に遮断しなくてもOK: 最初から完全にデジタルデトックスをするのはハードルが高いかもしれません。まずはスマートフォンの通知をオフにしたり、特定のアプリを開かない時間を決めたりすることから始めてみましょう。
- 一人じゃなくても良い: 一人で没頭する時間も大切ですが、友人や家族と顔を合わせて会話を楽しむ時間も素晴らしいオフライン時間です。オンライン通話ではなく、実際に会って話すことに価値を置いてみるのも良いでしょう。
- 「ながら」でも良い: 例えば、料理をしながら音楽を聴く、散歩をしながら自然を観察するなど、他の活動と組み合わせることで、無理なくオフラインの感覚を取り入れることができます。
頑張りすぎない継続が、心のゆとりにつながる
ジャーナリングもオフライン時間も、そしてその他のセルフケアも、「やらなければならないこと」として捉えるのではなく、「自分自身を大切にするための、心地よい時間」として捉え直してみてください。
完璧にできなくても、たまに忘れてしまっても、自分を責める必要はありません。「また気が向いたらやってみよう」と気楽に構えることが、長く続けるための秘訣です。
これらの「ゆるい」ヒントを参考に、ご自身のペースで、心地よいと感じる方法を少しずつ取り入れてみてください。完璧を目指さず、自分に優しく向き合う時間を持つことが、デジタル疲れを癒し、心のゆとりを取り戻すための一歩となるはずです。
心穏やかな時間が増えることを願っています。