SNSでの比較に疲れたら：オフラインで自分を大切にする時間の過ごし方
デジタル時代の「比較疲れ」と向き合う
スマートフォンを開けば、友人や知人、あるいは見知らぬ誰かのきらびやかな日常が目に飛び込んできます。美味しそうな食事、素敵な旅行先、充実した仕事ぶり。無意識のうちに、私たちはそれらの投稿と自分自身の状況を比べてしまい、「自分はダメだ」「もっと頑張らなければ」と落ち込んでしまうことがあります。デジタルツールの普及によって情報へのアクセスは容易になりましたが、同時にこうした「比較疲れ」を感じやすくなっているのではないでしょうか。
特にデジタルネイティブ世代は、幼い頃からSNSが身近にあり、他者との比較が日常の中に溶け込んでいます。SNSで見る華やかな一面は、その人のごく一部に過ぎないと頭では理解していても、心のどこかで劣等感を抱いたり、漠然とした不安を感じたりすることがあるかもしれません。
このような比較から生まれる疲れは、自己肯定感を揺るがし、自分自身を大切にする時間を持つことを難しくしてしまいます。この記事では、SNSでの比較疲れから少し距離を置き、オフラインの時間を通じて自分自身と向き合い、自己肯定感を育むための具体的なヒントをご紹介します。
なぜオフライン時間が比較疲れに有効なのか
SNSを見ている時間は、常に他者の情報に触れている時間です。良くも悪くも、意識は自分以外の誰かに向かいがちになります。一方、オフラインの時間は、外部からの情報刺激が減り、自分自身の内面に意識を向けやすくなります。
デジタルデバイスから離れ、リアルな世界に五感を向けたり、静かな環境で自分と向き合ったりすることで、情報の洪水から解放され、心のざわつきを落ち着かせることができます。この「静寂」や「内省」の時間が、SNSでの比較によって揺らいだ自己肯定感を立て直す土台となるのです。
オフラインで自分を大切にする時間の過ごし方
では、具体的にどのようにオフラインの時間を過ごせば、比較から離れ、自己肯定感を育むことができるのでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。
1. ジャーナリングで「今の自分」に目を向ける
比較してしまう原因の一つに、「今の自分」を客観的に見ていないことが挙げられます。SNSで見る他者の輝かしい側面に気を取られ、自分が持っているもの、できていることを見落としてしまうのです。
ジャーナリングは、自分の思考や感情を文字にすることで、内面を整理し、「今の自分」に意識を向け直す有効な手段です。比較疲れを感じている時に試していただきたいジャーナリングのテーマ例をいくつかご紹介します。
- 今日あった良かったこと、感謝していること
- どんな小さなことでも構いません。「朝、美味しいコーヒーを飲めた」「仕事で一つタスクを終えられた」「帰り道にきれいな空を見かけた」など、日常の中にあるポジティブな側面に意識を向ける練習です。
- 自分の強みや良いところ
- 「丁寧な作業ができる」「人の話をよく聞ける」「困難な状況でも諦めない粘り強さがある」など、自分が持っているポジティブな側面を書き出してみましょう。客観的な事実だけでなく、主観的な印象でも大丈夫です。
- 今日、自分が「できたこと」「乗り越えたこと」
- 結果の大小に関わらず、今日自分が成し遂げたこと、困難を乗り越えた経験を書き出します。これは、自己効力感（自分にはできるという感覚）を高めるのに役立ちます。
- 比較してしまう時に感じる感情と、その原因を探る
- 「あの人の投稿を見て、なぜ落ち込むのだろう」「どのような状況で比較してしまうことが多いのだろう」など、自分の感情や行動パターンを客観的に分析します。原因が分かれば、対処法も見つけやすくなります。
ノートとペンさえあれば、いつでもどこでも始められます。寝る前の数分間など、習慣にしやすい時間を見つけて実践してみてください。
2. 没頭できるオフライン趣味を見つける
SNSで他人と比較してしまうのは、意識が外に向かっている状態です。この状態から抜け出し、自分自身の内面に集中するためには、「没頭できる時間」を持つことが非常に効果的です。
没頭できる活動は、周りの評価や他者との比較から一時的に離れ、純粋に活動そのものに喜びを見出すことができます。以下に、没頭しやすいオフライン趣味の例をいくつかご紹介します。
- 読書: 物語の世界に入り込んだり、新しい知識を吸収したりする時間。
- 手芸・クラフト: 編み物、刺繍、プラモデル作りなど、手を動かして何かを作り上げるプロセスに集中。
- 料理・お菓子作り: レシピを見ながら、あるいは自由に、五感を使いながら一つのものを作り上げる。
- 絵を描く・色を塗る: 塗り絵やスケッチなど、創造的な活動に没頭。
- 楽器演奏・歌う: 好きな音楽に没頭したり、自分の音を奏でたりする。
- 散歩・軽い運動: 体を動かしながら、周りの景色や体の感覚に意識を向ける。
- ガーデニング・観葉植物の手入れ: 植物の成長に関わり、世話をする時間に集中。
これらの活動は、他者との競争ではなく、自分自身のペースで進めることができます。完成した時の達成感は、外からの評価に依存しない、自分自身の力で得られる自己肯定感につながります。
3. デジタルから意識的に距離を置く時間を作る
日常的にデジタルツールを使う中で、意識的に「使わない時間」を設定することも重要です。
- 「スマホ断ち」の時間: 食事中、お風呂、寝る前の1時間など、特定の時間はスマートフォンやPCに触れないと決めます。
- 通知オフ: SNSやメールの通知をオフにすることで、意識が外に引っ張られるのを防ぎます。
- 「デジタルフリーゾーン」の設定: リビングの特定の場所や寝室など、デジタルデバイスを持ち込まない場所を決めます。
こうした時間や空間を作ることで、強制的にでもデジタルから離れ、自分自身や身の回りの現実世界に意識を向ける機会を増やすことができます。
実践への小さなステップ
これらの方法を全て一度に始める必要はありません。まずは一つ、興味を持ったものから試してみてください。
- 寝る前にノートに3つ、今日良かったことを書き出してみる。
- 休日の午後に1時間だけ、スマートフォンを別の部屋に置いて好きな本を読んでみる。
- 通勤中、SNSを見る代わりに音楽だけを聴いてみる。
小さな一歩から始めることが、継続につながります。完璧を目指すのではなく、「デジタル疲れを癒し、自分を大切にする時間を持とう」という意識を持つことが大切です。
自分らしい時間を取り戻すために
SNSでの比較は、意識せずとも私たちの心に影響を与えます。しかし、それはデジタル世界の一側面に過ぎません。デジタルから離れ、オフラインで自分自身と静かに向き合う時間を持つことは、比較の渦から抜け出し、自分自身の価値を内側から見つめ直す機会を与えてくれます。
ジャーナリングで内面を整理したり、没頭できる趣味に打ち込んだり、デジタルから距離を置く時間を作ったり。これらの小さな実践の積み重ねが、揺らいだ自己肯定感を育み、他者と比較することなく「自分らしい時間」を大切にする力につながっていくでしょう。
この記事が、デジタル疲れを感じている皆さんが、心穏やかな自分らしい時間を取り戻すための一助となれば幸いです。