たった5分で心身をリフレッシュ：仕事中のデジタル休憩のすすめ
仕事中の短い休憩、どう過ごしていますか？
日中、パソコンやスマートフォンに向き合い、情報が次々と更新される画面を見続けていると、気づかないうちに心身は疲弊していきます。短い休憩時間こそ、本来はリフレッシュして次の作業に備えるための大切な時間です。しかし、ついついスマートフォンを手に取り、SNSやニュースサイトを眺めてしまい、結局脳が休まらないまま休憩が終わってしまう、そんな経験はないでしょうか。
忙しい毎日の中で「まとまった時間」を取ることは難しくても、仕事の合間の数分間を意識的に使うことで、心身の疲れを和らげ、午後の集中力を高めることができます。ここでは、たった5分でもできる、効果的なデジタル休憩の方法をご紹介します。
なぜ短いデジタル休憩が効果的なのか
「たった5分で何が変わるの？」と思われるかもしれません。しかし、デジタル漬けの状態から意識的に離れる短い時間でも、脳を休ませ、視覚や聴覚に入る過剰な情報を遮断することで、心身に以下のような良い影響をもたらすことが期待できます。
- 脳の疲労軽減: 画面から目を離し、思考を意図的に止めることで、情報処理に疲れた脳を休ませます。
- 集中力の回復: 短い休憩は、長時間の作業で低下した集中力を回復させる効果があります。
- ストレスの緩和: デジタルデバイスから離れることで、SNSでの比較や通知によるプレッシャーから一時的に解放されます。
- 気分転換: いつもと違う行動を取ることで、気分が切り替わり、リフレッシュできます。
たった5分でできるデジタル休憩の実践アイデア
それでは、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか。机から大きく離れる必要はありません。身近な場所で、短い時間でできる実践的なアイデアをいくつかご紹介します。
1. 意識的な呼吸で心を落ち着かせる
- 椅子に深く腰掛け、目を閉じるか、一点を見つめます。
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、数秒間止め、口からゆっくりと細く長く吐き出します。
- 呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんでも手放すイメージで繰り返します。
- 3〜5回行うだけでも、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。
2. 窓の外の景色を眺める
- デスクから見える窓の外の景色に目を向けます。
- 遠くのビル、空の雲、街路樹など、一点に集中せずぼんやりと眺めます。
- 視覚的に休息を与えるとともに、デジタル空間から物理的な世界へ意識を移すことで、気分転換になります。
3. 温かい飲み物をゆっくり味わう
- コーヒーや紅茶、ハーブティーなど、好きな温かい飲み物を用意します。
- カップの温かさを手に感じながら、香りをゆっくりと吸い込み、一口ずつ丁寧に味わいます。
- 飲み物の温度、香り、味に意識を集中することで、簡単なマインドフルネスの実践にもなります。
4. 手書きで短い「心のメモ」を書く（ミニジャーナリング）
- ノートやメモ帳を取り出し、今感じていること、考えていることを数行書き出します。
- 「疲れた」「次はこれをやろう」「今日のランチは美味しかった」など、形式にこだわらず自由に書きます。
- 頭の中を整理し、感情に気づく小さなジャーナリングは、数分でも効果があります。
5. 静かに音楽を聴く
- お気に入りの落ち着いた音楽や自然音を、イヤホンで静かに聴きます。
- 目を閉じ、音楽だけを聴くことに集中します。
- デジタルデバイスは使いますが、情報を取りに行くのではなく、感覚に集中することで脳を休ませることができます。
短いデジタル休憩を習慣にするヒント
- 時間を決める: 「○時になったら5分休憩する」など、具体的な時間を決めておくと実践しやすくなります。
- 通知をオフにする: 休憩に入る前にスマートフォンの通知をオフにしておくと、集中を妨げられずに済みます。
- 休憩用アイテムを用意する: ノートとペン、お気に入りのカップなど、休憩時間に使うアイテムをすぐ手に取れる場所に置いておくとスムーズです。
- 完璧を目指さない: 毎日できなくても、気づいた時に数分間でも実践することを心がけるのが大切です。
まとめ
仕事中の短い休憩時間も、デジタルから離れて心身をリフレッシュするチャンスです。たった5分間でも、意識的にデジタルデバイスから距離を置き、呼吸に意識を向けたり、景色を眺めたり、飲み物を味わったり、短いメモを取ったりすることで、心と体を労わることができます。
こうした短いデジタル休憩を習慣に取り入れることで、午後の生産性が向上したり、仕事のストレスが軽減されたりといった変化を感じられるかもしれません。今日から早速、仕事の合間に「デジタルから離れる5分間」を試してみてはいかがでしょうか。